过一个假期，孩子们的身体或多或少都发生了变化，有的蹭蹭蹭长高了一截，有的吨吨吨变壮了一圈，但有的似乎没什么变化......新学期意味着新的挑战和成长，孩子们不仅要专注于学业上的进步，还要关注身体健康，尤其是生长发育。那么，新学期如何学会管理身高，让身高“更上一层楼”呢？
1.给孩子身高打分
孩子目前的年龄对应的身高到底算不算正常，家长们可以在同一时间、同一地点以及使用同一测量尺给孩子进行精准的测量身高。
对照《0-18岁儿童青少年身高体重百分位数值表》，根据孩子到年龄及测量的身高数据，找到孩子所处的数列。
为了更准确地评估孩子的身高体重是否正常，我们可以借助身高体重百分位数值表及曲线图。
这些图表就像是孩子成长的 “坐标”，横坐标代表年龄，纵坐标代表身高或体重数值。P25 - P75 之间，意味着孩子身高正常，属于中等水平；如果孩子身高低于 P25，说明孩子身高偏矮；低于 P3（第 3 百分位），说明孩子身材矮小。家长们可以定期给孩子测量身高体重，并将数据标注在图表上，观察孩子的生长曲线是否在正常范围内。如果孩子的生长曲线偏离正常范围，或者是出现突然加速或减速的情况，就需要及时关注，必要时咨询医生。在饮食方面，要保证孩子营养均衡，食物多样化，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类等，避免孩子
挑食、偏食。同时，要根据孩子的年龄和生长发育情况，合理控制总能量摄入，防止肥胖或营养不良。睡
前2小时尽量不吃食物。
早上空腹跳绳又利于长高，在校时，家长要嘱咐孩子们课间离开座位，站起来活动一下身体，向远处眺望，
积极参加学校的体育活动。
放学后，鼓励并陪同孩子出门进行散步、骑自行车等运动，这样可以让运动成为日常生活的一部分。
下午16:00 ~19:00时间段，身体的适应能力和神经的敏感性比其他时间段更好，可以选择此时间段进行≥
30分钟中高等强度运动。
若家长无法在此时间段陪伴孩子锻炼，应让孩子在睡前两小时完成当日长高运动量。
如条件允许，根据孩子的体能状况与兴趣点，选择合适的运动报班学习、定制训练方案，帮助孩子长高高。
教会孩子制定学习计划，合理分配学习、运动、休息和娱乐的时间。为孩子设定固定的起床和睡觉时间，
即使是在周末，也尽量不要偏离这个时间表太多。
孩子最晚入睡时间保证在10点之前，睡前不玩电子产品，尽可能保证孩子睡眠质量和睡眠时长，促进生长
激素分泌。
科室简介
宿迁市钟吾医院儿科儿童生长发育门诊是集治疗、预防、检测为一体的综合性专科门诊。科室以身材矮小、性早熟、青春发育迟缓、肥胖等疾病为重点，内设骨龄、骨密度、微量元素、核磁、性激素、生长激素、染色体等检测项目。咨询电话:0527-80978641
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