在孩子的成长过程中，身高常常是家长们极为关注的焦点。很多人都认为，孩子的身高主要取决于遗传，父母高，孩子自然就高；父母矮，孩子的身高也难以突破。确实，遗传因素在孩子身高发展中扮演着重要角色，研究表明，遗传对身高的影响大约占到 60%-80% 。
但如果认为遗传是决定孩子身高的唯一因素，那就大错特错了。实际上，剩下 20%-40% 的后天因素，同样对孩子身高有着不容小觑的影响力。这些后天因素涵盖了生活的方方面面，比如饮食营养是否均衡、睡眠质量的好坏、运动量是否充足，甚至心理状态是否健康等 。通过合理的后天干预，孩子完全有可能突破遗传身高的限制，实现身高的逆袭；反之，不良的生活习惯也可能让孩子的身高潜力大打折扣，即便有良好的遗传基因，也难以达到理想身高。所以，了解哪些好习惯能助力孩子长高，哪些坏习惯又会阻碍孩子身高发育，对家长们来说至关重要。
孩子的生长离不开生长激素的助力，而晚睡熬夜对生长激素分泌的影响不容小觑。生长激素的分泌具有特定规律，夜间睡眠时分泌量明显高于白天 ，尤其是晚上 10 点到凌晨 2 点，以及早上 5 点到 7 点这两个时间段，是生长激素分泌的高峰期 。如果孩子长期晚睡熬夜，错过这些关键的分泌时段，生长激素的分泌量就会减少，进而影响身高发育。
有些孩子晚上沉迷于电子产品，或者学习任务过重，导致入睡时间很晚。还有些孩子作息不规律，周末睡懒觉，打乱了正常的生物钟，这些都不利于生长激素的分泌。长期晚睡熬夜，不仅会影响身高，还可能导致孩子免疫力下降、注意力不集中等问题，所以家长一定要帮助孩子养成早睡早起的好习惯，保证充足的睡眠。
挑食偏食是很多孩子存在的问题，而这恰恰是长高路上的 “绊脚石”。挑食偏食会导致孩子营养摄入不均衡，身体缺乏必要的营养物质，尤其是钙、蛋白质、维生素等对骨骼发育至关重要的营养素。有些孩子只爱吃肉，不吃蔬菜，这样就会导致膳食纤维、维生素和矿物质摄入不足；还有些孩子不爱喝牛奶，导致钙摄入不足。长期挑食偏食，还可能让孩子养成不良的饮食习惯，影响身体健康和生长发育。家长要引导孩子尝试各种食物，从小培养良好的饮食习惯，保证营养均衡。
生命在于运动，对于孩子来说，运动更是促进骨骼生长的重要动力。缺乏运动的孩子，骨骼和肌肉得不到充分的锻炼，骨骼的生长速度就会变慢，肌肉力量也会减弱 。而且，运动能促进血液循环，使骨骼获得更多的营养物质，有利于骨骼的生长和发育 。像跳绳、篮球、摸高、游泳等运动，都能对骨骼产生适度的刺激，促进骨骼生长。
现在很多孩子课余时间都花在了电子产品上，户外活动时间很少。有些孩子即使参加户外活动，也是跑跑跳跳，没有进行专门的运动锻炼。长期缺乏运动，孩子不仅长高会受到影响，还可能增加肥胖、心血管疾病等健康问题的风险。所以，家长要鼓励孩子多参加户外运动，让孩子动起来，为骨骼发育注入 “动力”。
近年来，儿童肥胖问题日益严重，而过度肥胖也成为影响孩子长高的重要因素。肥胖会引发一系列健康问题，其中性早熟就是一个不容忽视的问题。肥胖儿童体内脂肪堆积，会引起内分泌紊乱，从而促进性早熟 。性早熟会使孩子的骨骺线提前闭合，骨骼生长时间缩短，最终导致身高受到影响 。
有些孩子喜欢吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、饮料等，而且运动量又少，这样就很容易导致肥胖。家长要关注孩子的体重变化，合理控制孩子的饮食，避免孩子过度肥胖，为孩子的长高之路扫清障碍。
孩子的身高发育是一场漫长的马拉松，遗传因素只是起点，而后天的好习惯则是这场旅程中的强劲动力，坏习惯则可能成为阻碍前行的绊脚石。合理饮食、充足睡眠、适度运动和稳定情绪，这些好习惯相互配合，为孩子的长高提供全方位的支持；而晚睡熬夜、挑食偏食、缺乏运动和过度肥胖等坏习惯，会从不同方面影响孩子的身高发育。
家长们，孩子的成长只有一次，让我们从现在开始，关注孩子生活中的点点滴滴，帮助他们养成良好的生活习惯，摒弃不良习惯。让孩子健康成长，拥有一个挺拔的未来。
宿迁钟吾医院儿童保健科可开展儿童早期发展能力测评，韦氏智力测评，注意力评估，抽动评估，语言测评，孤独症评估，骨龄评估，营养评估等。
诊治范围：儿童生长发育监测，营养与喂养指导，高危儿健康管理，儿童学习困难，多动症，抽动症，矮小症，性早熟，性发育迟缓，肥胖，身高管理，语言发育迟缓，生长迟缓等。通过早期发现儿童生长发育方面的问题，及早干预，帮助儿童健康成长。
学术兼职：宿迁市医学会儿科学会副主任委员；宿迁市医学会医疗事故技术鉴定及医疗损害鉴定专家库专家；宿迁市中青年专家“135”培养工程第一层次培养对象荣誉：先后在核心期刊发表论文10余篇，获市科技成果奖一项
优势擅长：熟练掌握小儿常见病及部分少见疑难病和危重病的诊治。擅长小儿反复咳喘、腹泻及营养、发育不良疾病；小儿心理行为疾病如小儿抽动症、多动症、遗尿症等，小儿神经系统疾病如脑炎、小儿癫痫、脑瘫等疾病的诊疗。
毕业于江苏大学，从事儿科临床工作十余年，曾于南京市儿童医院进修儿童保健及内分泌系统疾病。优势擅长：熟悉掌握儿童常见内科疾病的诊治，尤其擅长内分泌疾病：如性早熟、矮小症、儿童生长不足、肥胖症等。毕业于扬州大学临床医学系，从事儿科临床工作10余年，曾先后于淮安市第一人民医院、南京儿童医院进修儿童保健及内分泌相关疾病。优势擅长：儿内科常见病，尤其擅长矮小症、性早熟、肥胖、儿童发育行为异常等生长发育相关问题的早期识别及干预治疗。
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